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          當前位置:首頁 » 藝晨舞悅新聞中心 » 常見問答 » 夏季跳廣場舞有哪些注意事項?

          夏天即將到來,炎熱的天氣和持續的練習可能會讓身體出現一些不良的狀況,那么夏季跳廣場舞要注意什么呢?

          1、跳舞要備好水壺,及時補充水分,鹽分也需要多補充,可以選擇一些運動飲料,或者在跳舞前喝一點點鹽水。

          2、準備好干爽的衣服,跳完舞后立刻換下汗濕的舞蹈衣。

          3、夏季應該選擇專業的舞蹈服裝,專業的舞蹈服裝大多含有較多的有機纖維,如丙烯之類,這樣的材料速干、散熱,不易粘在皮膚表面,更舒適也更雅觀些,比休閑的純棉服飾要更合適。

          4、在胃口不好的日子里,以消暑為主的同時要注意補充糖分,免得體力不支。

          5、中午最好午睡一兩個小時,恢復充沛的體力和精神,或者選擇傍晚或夜晚練舞,減少中暑的可能。

          6、練功房內開內外循環風,空調的溫度不能過低,否則可能會使運動后的皮膚毛孔突然過度收縮,這種感覺會很痛苦。

          7、夏日體內水分較多,身體比較膨脹,而筋脈的伸縮度也更大一些,關節活動范圍也大一些,做柔韌性訓練時感覺不會像冬天那么痛苦。

          8、運動中的出汗可以協助皮膚清潔毛孔,但是運動后留出的汗液含有較多的鹽分,長時間貼在皮膚表面,會使面色發黃,皮膚變粗糙。跳舞后在條件許可的情況下盡早沖澡,如果條件不允許,則應用濕紙巾將面部擦凈。

          9、為了保護皮膚,跳舞時盡量少化妝,少用粉底,不給皮膚長粉刺的機會。

          10、舞衣多為有機纖維材料,陽光的暴曬可能會使舞衣上有靜電產生,而且一些粘貼水鉆或亮片的膠在高溫下容易失效或變質,因此每次穿完后要注意晾干,勤清洗。夏天雨水多,穿完后不晾干就收裝起來很容易發霉。

          11、老年人運動系統肌肉萎縮,韌帶彈性下降,關節活動不靈,因此應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作,以防跌倒,發生關節、肌肉損傷,甚至骨折。

          12、老年人跳舞時最好穿運動鞋,硬底鞋容易滑倒。

          13、跳舞后不能隨意脫衣,以防感冒并引發其他疾病。

          14、飯后應休息40分鐘左右,再開始跳舞。

          15、老人心肺功能減弱,血管彈性下降、血流阻力升高,過于劇烈的運動會加重心臟負擔,造成供氧不足,尤其是高血壓和心臟病患者,會導致心率和血壓驟升,發生不測。

          16、老人可以選擇節拍小于每分鐘100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。

          17、在跳舞過程中,還要監控脈搏,最好在100—120次/分,切不可超過130次/分。


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